从名人到我们自己的朋友，我们都听过有人吹捧母乳喂养是产后减肥的一种工具。我们可能都听说过——或者甚至经历过——母乳喂养能让身体比平时更顽固地保持体重。这笔交易是什么?

首先，让我们把一件事弄清楚:每个人都是不同的，虽然在《宝贝》之后，社会要求“反弹”的压力似乎是不可避免的，但它不应该影响你看待自己的方式。产后的身材(就像所有的身材一样)有各种各样的形状和大小，并且没有对错之分。女性真正应该考虑的是产后身体的积极性，而不是体重秤上的数字。

“研究表明，大多数减肥的人现在只会反弹，他们经常陷入长期节食的怪圈。他们有失败的感觉，挣扎着与自己的饥饿和饱足感联系在一起，这让进食感觉像是一个非常不受监管的过程，并导致了与食物和身体之间混乱的关系，”Kimmie Singh博士说，她是LK Nutrition的注册营养师，LK Nutrition是纽约一家名为Health at Every Size®的私人营养诊所。“在产后关注身体的积极性，可以帮助人们感觉与当前的身体更紧密地联系在一起，并与食物有一个健康的整体关系。”

母乳喂养饮食:哺乳母亲最健康的习惯和营养

也就是说，虽然你不应该专注于产后减肥，但母乳喂养是一项严肃的体力工作，你有权想知道这对你的卡路里消耗意味着什么。我们请了一些专家来讨论母乳喂养和卡路里之间的关系。这对天平上的数字意味着什么。

母乳喂养会消耗多少卡路里?

在哺乳期间，你可以消耗多少卡路里，这个问题没有简单的答案。这取决于你的身体和你母乳喂养的量。“纯母乳喂养通常每天燃烧大约500-700卡路里，如果是部分母乳喂养则会更少，”拥有妇产科和母胎医学双委员会认证的医学博士Kecia Gaither说。

话虽如此，盖瑟博士强调遗传和代谢因素会影响这个数字，所以把它作为一个概括。

这对母亲的热量需求意味着什么?

当你处于新生儿的阵痛期时，挤出时间吃一顿饱饭是很难的，但滋养自己是非常重要的。母乳喂养的父母的身体在做很多工作，你需要额外的卡路里来支持。Gaither博士说:“每天摄入的热量应该至少为1500-1800卡路里，如果她更活跃，可能会更多。”

根据注册营养师罗宾·普莱斯的说法，其他因素也会影响你的热量需求。“复苏需要能量。如果你的分娩非常艰难，也许你需要很多治疗。也许你需要更多的能量，”普莱斯说。“除了母乳喂养所需的能量外，母乳喂养所需的能量比那些没有难产、恢复时间更短的人要多。”

给妈妈哺乳的12种最佳食物

很难确定母乳喂养的父母需要多少卡路里。普莱斯说:“这对每个人来说都是不同的。“你的宝宝每天喝的奶量不同。它并不总是相同的，它的组成总是在变化。很难给出一个确切的数字。”

大多数母乳喂养的父母会告诉你，如果你在哺乳，你的食欲确实会增加。以此为指导，多吃有营养的食物，多喝水，你就会没事了。

所以…母乳喂养有助于减肥吗?

可能。但专家建议不要在这方面花太多心思。“母乳喂养不应该被视为一种减肥机制，”盖瑟博士说。“(它)对大多数营养良好的女性的身体脂肪和总体重的影响微乎其微。这可能会帮助你更快地恢复到怀孕前的体重——但同样，这取决于女性的生活方式。”

如果你刚为人父母，你要担心的事情已经够多了;你不需要花多长时间才能重新穿上紧身牛仔裤。与此同时，想要在生完孩子后找回自我是很自然的事情。

对妈妈和宝宝最好的母乳喂养姿势

“想要恢复到孕前的体重是合理的。然而，产后最重要的事情是确保母亲和婴儿营养良好，”帕洛玛健康公司认证内分泌学家萨普纳·沙阿医学博士说。“如果以母乳喂养为目标，减少过多的卡路里会降低牛奶的数量和质量，这是不建议的。”

辛格说，同样重要的是，要意识到体重和健康比人们意识到的要微妙得多，产后节食可能会导致食物和身体之间的混乱关系。“我们发现，人们往往有一个体重设定值，来决定最适合自己身体的体重。有时，这个设定值会在整个生命周期中变化，尤其是在怀孕和分娩之后。专注于减肥实际上会导致慢性节食和体重循环(节食过程中体重的下降和反弹)，这与许多有害的健康问题有关，如高血压、血糖管理不良和心脏病风险增加。”

常见问题一个关于母乳喂养和减肥

还有更多关于母乳喂养、卡路里和减肥的问题吗?我们的专家在这里回答了一些常见的问题。

如果我减重太多了怎么办?

“制造母乳所需的卡路里来自你每天吃的东西，以及你在怀孕期间可能增加的脂肪储备。如果你发现你在哺乳期间体重下降了很多，你可能没有摄入足够的热量来弥补那些用来制造母乳的热量。用营养丰富的食物为你的身体提供能量是至关重要的，以保持你自己和你的宝宝的健康，”沙阿博士说。“像煮熟的鸡蛋、沙丁鱼、坚果和种子或酸奶这样的健康零食都是不错的主意。如果你能用一只手吃饭，那就更好了!”

产后减肥指南

我听说有些人在母乳喂养时体重会保持不变。这是真的吗?

根据Shah医生的说法，我们需要考虑母乳喂养的荷尔蒙因素。“你的身体需要额外的卡路里来制造母乳。你可能需要每天额外摄入几百卡路里来维持。”她说。“催乳素是一种有助于产奶和刺激饥饿感的激素，在某些情况下可能会抑制脂肪代谢的能力。”

沙阿博士说，刚为人父母的天性也会导致产后体重增加。她说:“产后压力很大——担心新生儿、失眠、产奶压力大。”“当你经历高压力时，你的肾上腺会自然地增加皮质醇的分泌，这是一种压力激素，会影响你减肥的能力。其中一个原因可能是高皮质醇水平会增加胃饥饿素，这是一种刺激食欲的激素。”

我断奶后会看到体重变化吗?

这是有可能的。毕竟，荷尔蒙正在发生重大变化。“断奶时，你的催乳素和催产素水平会下降。催乳素有助于产奶。这种激素也能让人感到幸福、平静和放松。催产素有助于泌乳，有时也被称为“爱的荷尔蒙”。断奶无疑会影响你的身体和情绪。当然，断奶过程越快，激素水平的变化就越突然，”沙阿博士说。

从母乳喂养断奶:如何在每个年龄做

沙阿博士补充说，断奶意味着你比母乳喂养时消耗更少的能量和卡路里。“如果你找到一种新的方法来燃烧这些卡路里，或者它们储存在你的身体里，这将会有所帮助。控制体重增加最好的方法之一是有规律的运动和锻炼。你也可以在断奶时评估你的饮食，以确保你摄入的热量符合身体的新需求。”

底线

母乳喂养燃烧卡路里，但也需要额外的卡路里。但我们不知道的是，每个人对此究竟会作何反应。母乳喂养可能会导致体重下降，也可能不会。无论哪种方式，滋养自己都是关键。说到底，这比磅秤上的数字或牛仔裤上的标签重要得多。

普莱斯说:“无论你的体重是多少，这都不一定能决定你的健康。”她说:“在产后时期要保持开放的心态。每个人看起来都不一样。只是因为有这些压力，它不一定是单向的或高速公路。

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